岁月无声歌词等H7N9过了,就这样吃鸡胸料理!-DF私人训练中心

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鸡胸肉,增肌还是增肥?
鸡胸肉,热爱运动健身的童鞋一定很熟悉了。高蛋白、低脂肪、低热量,可以说是健身界的皇家料理食材。可最近这段时间三阪亘,小伙伴们还是忍一忍比较好斌加贝念什么。毕竟传说中H7N9很厉害半脑哥。
低卡高蛋白的鸡胸肉是公认的健康食材!
然而岁月无声歌词,鸡胸肉真的不管怎么吃都很健康吗?
宫保鸡丁、酱爆鸡丁、麻辣鸡丁……经常下馆子的你一定不陌生吧,各种鸡料理都可谓是下饭下酒的神器,不少同学也一定经常吃。
不过不得不说,餐馆里的鸡丁料理,基本上都是能量炸弹啊!

泡在油里的宫保鸡丁~
因为鸡胸肉几乎不含脂肪龙游浅溪,吃起来口感容易不好,外面的餐馆一般都用大量油来感善口感,不夸张的说,一碗菜半碗油,脂肪含量明显爆棚!
此外,蛋白质在高温下容易变性,过了60°氨基酸就会变硬,导致鸡肉干柴,为了保护蛋白质,使鸡肉保持嫩滑,很多鸡丁料理都要用面包糠裹着炸一遍,或是用淀粉勾芡,满满都是热量(话说,用很多油也有这个目的)
再者,井琳餐馆里炒鸡丁还会放大量的糖!外面吃的口感好、受欢迎的鸡丁多是微酸微甜的小荔枝口,可是你们知不知道,这小荔枝口基本就是六四比的白糖和醋,也就是说尼彩i9,一份鸡高贺迪丁,你可能就吃下去二两糖!
所以小伙伴们,如果是想要减肥塑形,餐馆里的油炒鸡丁,还是能少吃就少吃吧~
当然,美味与健康也不是不可兼得,今天就教大家有着宫保鸡丁一样酸甜口感的健康版美味鸡丁~
美味鸡丁,彩椒和鸡胸肉搭配,少油处理,脂肪大减,纤维素大涨,糖分爆棚的小荔枝口调味汁则用代糖加番茄酱加醋来调味,有酸有甜,味道丰富!
美味鸡丁做法
▌热量:

▌食材:
鸡胸肉1块、彩椒3个、番茄酱、干辣椒、花椒、生抽、醋、代糖



▌做法:
①生抽+醋+代糖混合,调成碗汁;②鸡胸彩椒切块杨明燕,取一半碗汁加番茄酱混合,抓下鸡胸肉;③热锅,加少量油,下干辣椒和花椒,小火炒至花椒出香;④锅内下鸡丁和彩椒,快速翻炒dnf幻爵,至鸡肉七成变白;⑤倒入剩下的半碗碗汁,大火猛炒,等到收汁即可出锅。

小贴士:
1想要保持鸡肉嫩滑的口感,用料汁抓的时候尽量抓匀,下锅后大火快速滑炒,不宜烹饪时间过长;
2碗汁比例决定最后的酸甜口,可根据个人喜好自行调节,如果选用了含糖的番茄沙司,可适当减少代糖比例;
3炸花椒时油温不宜太高,要用小火才能炸出香味。
健康大麦饭做法
大麦米洗净后泡3-4小时,加比一般白米略多一些的水,大火煮开后,改小火再煮20分钟,关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。
建议一次大量做好后,分装冷冻保存。


大麦米的好处:
1大麦米富含膳食纤维,GI值较低,有助维持身体血糖的稳定和胰岛素的正常分泌,而且饱腹感强龚箭,可以防止过度进食,非常适合作为平日里的碳水摄入;
2研究发现,相比食用大米饭,食用大麦饭的受试者在12周后明星大亨,内脏脂肪平均减少了约一成瞿天临,身体维度和胆固醇也有明显减少,也就是说,大麦米对改善内脏肥胖有比较好的效果南绫,能让你凸起的小腹变得平坦小房子大温暖。

优质的好碳水搭配健康美味的鸡丁墨西哥跳豆,绝对是适合运动健身的完美一餐。轻松干掉两碗饭,没烦恼哦~
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