怎么办我爱你熬夜、睡懒觉有损精子健康!备孕睡好【黄金七小时】-棒米

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熬夜、睡懒觉有损精子健康!备孕睡好【黄金七小时】-棒米

春节假期已过绿坝娘大冒险,想必很多人都已收到“催生团”的问候金钱活门蛛,但大家无需着急武德训 ,新一年的备孕计划也可马上提上日程。只是,大家在春节期间养成的熬夜、睡懒觉的习惯真的得改。
大家都知道熬夜伤身体,白天没精神、注意力不集中等等,而对于备孕的男性来说,熬夜、睡懒觉有可能损害精子质量死神之白羽。

熬夜对精子会有什么影响
中国第三军医大学发表在国际杂志《Journal of Sleep Research》上的文章指出网游审判,睡眠时长不够或者太多,可能会影响男性精液的染色体健康迪马西。

研究人员于2013~2015年食人蛇鳄,召集了796名男性志愿者,分析他们的精液与睡眠时长之间的关系石原爱。研究发现张镇宇,每日睡眠不足6.5小时风广陌,以及睡眠超过9小时的志愿者藏秘排油,其精液中含有较低高DNA可染性。(以下简称为HDS)
HDS是检验异常染色质的精液比例的重要指数,关系着染色体的正常与否。如果HDS比例太低,可能导致基因表达异常,继而影响机体的正常发育。
【研究结果】与睡够7~7.5小时的志愿者相比朱见溢,睡超过9小时的男性,其HDS比例降低40.7%。睡不足6.5小时的男性,其HDS比例降低了30.3%慈利风情网。
什么是【黄金7小时】
现代医学认为,23:00~06:00,是睡眠的「黄金7小时」。大多数人都有睡前玩手机的习惯,而且一玩就停不下来,建议各位可以设置闹钟,晚间10点半就放下手机星媒舵手,调整自己进入睡眠状态,最好保证在这个时间段内处于熟睡状态杜云汐,能令精液状态更佳。

小棒米提醒
1.剧烈的跑步运动不适合备孕的男性铿锵种田记事 。剧烈运动会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境东城卫修,郑翠萍降低精子活力。因此锻炼要适量,不要过于激烈;
2.长时间骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中玉蒲团笑传,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤朱焱淼,并选择减震功能良好的自行车;
3.如果压力很大,可以考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。怎么办我爱你锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。

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